基礎代謝量の違い（２）
ダイエットを考えている人にとって、重要なポイントとなる基礎代謝ですが、基礎代謝は個人によって様々です。
性別や年齢により大きな違いがありますが、その他にも、人種や生活環境、体格によっても違いがあります。
基礎代謝は、熱い時よりも、寒い時の方が高い傾向があります。
ですから、暖かい熱帯地方に住んでいる人は低く、極地の寒冷地に住んでいる人は高いというわけです。
また、日本では四季の変化がありますが、熱い夏よりも寒い冬の方が基礎代謝は高いのです。
熱い夏に夏バテをして食欲が落ちても、それほど体重は減っていなかったことってありませんか？一方、寒い冬になって食べる量が増えても、それほど体重は増えてないこともありますよね。これは、夏よりも寒い冬の方が基礎代謝が高いためです。
気温が低い所では、基礎代謝量は体温を維持するために上がります。
ダイエットを考えている人は、冬でも薄着を心がけた方が基礎代謝が上がることが期待できますよ。
体格による違いもあります。
日頃から運動をしていて筋肉の多い人は、寒い時に基礎代謝が働いてエネルギーを消費して体温を保とうとします。
それに対し、動くのが好きではなく筋肉が少ない人は、基礎代謝量が少ないために体に脂肪を蓄えることによって体温を保とうとします。
冬になると太りやすい、という人は、基礎代謝が少ない場合が多いのです。
体を動かしやすい秋に筋肉量を増やしておき、冬に備えて太りにくい体にしておきましょう。
化粧品と口コミ
口コミで伝わる商品というものは結構多いですが、化粧品も口コミというものが重要な役割を果たしているものの一つ。
化粧品は、女性同士の会話の中で紹介されることも少なくありません。つまり口コミ。やっぱり女性は少しでもほかの同性よりキレイでいたいですから、当然、自分よりもキレイな同性には敏感です。そこで聞くわけですね。
「奥さん、どこの化粧品使ってらっしゃるの？」
って。
近年は晩婚化のせいで、未婚女性の割合も多くなりましたが、未婚女性だって当然こういう会話はよくしています。たとえ結婚する気がなくても、やっぱり女性はいつまでもキレイでいたいものですからね。
そして近年は、こうした情報交換がネット上でも容易に行えるようになり、ネット上での口コミというのも増えてきました。
口コミのいいところは、企業の都合で作られたＣＭとは違い、実際に使った人の生の声が聞けること。化粧品選びにおいては、口コミも一つの参考にしてみるといいかもしれませんね。
下半身のエクササイズ
下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思いますが、下半身を引き締めるひとつの方法がやはり、日々のエクササイズであると言えます。
まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。
しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。
ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。
しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。
この繰り返しがスクワットです。
そして下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。
フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけます。
階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。
上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。
この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。
自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いです。
回数に関しては、１５〜２０回が目安になります。
ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。
重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。
これを２〜３セットするのが適当なようです。
ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようです。
時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうです。
１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようです。
ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようです。
部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。
かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、だいたいは一般のダイエットで解消されるようです。
亀梨和也と赤西仁
ポスト『ＳＭＡＰ』と言われていた時期もあったというのに、どうしてしまったのでしょうか？これは先月22日のこと。KAT-TUN全国ツアーコンサート中に亀梨君と赤西君が、怒鳴り合いの大喧嘩を始めてしまったという。これに対して事務所関係者はカンカンに怒っていたという。「お前らいい加減にしろ！」という幹部が怒鳴る声も控え室から聞こえたという。それは、そうでしょうね。ツアー中の大変な時期に仲間同士が喧嘩を始めるなんて、本番中の足並みの乱れにもつながるだろうし、思わぬ失敗も起こりかねません。高いお金と時間を費やして、やってきているファンに最高のツアーステージを見せるためにもこういうことは、あってはいけません。
別の証言によると、 番組「カートゥンKAT-TUN」の撮影時、赤西仁君はいつも、一人部屋を与えられているという。その理由が楽屋で赤西君の私物がよく無くなるかららしい・・・KAT-TUNは、これからどうなっていくのでしょうか？それから、こんな話題もあります。ドラマ「サプリ」の主役ですが、これはもともと赤西仁君がするはずだったのが、亀梨君に急遽変更となったと言います。そして、それに対して赤西仁君は「芸能界は要領のいいやつが得をする。」と言ったとか・・言わないとか。でも、これは赤西仁君が言われてもおかしくない台詞だと思いますが・・・他にも聞こえてくる、よからぬ噂。ファンの為にも大人になって素敵なKAT-TUNを見せて欲しい物です。ファンは、きっとKAT-TUN全員を応援してますよ。」
観光地としての美術館・ギャラリー2：ギャラリー
観光地巡りの際に美術館やギャラリーに立ち寄るのは楽しいもの。また逆に、美術館やギャラリーそのものが観光地となっているケースも珍しくありません。美術館やギャラリーは、その展示品だけでなく、建物自体が観光地として申し分ないデザインとなっていることが多いものです。
「観光地としての美術館・ギャラリー1：美術館」では、全国の人気のある美術館をご紹介しましたので、今回はギャラリーをご紹介しましょう。
（アート）ギャラリーとは画廊のこと。企画展の実施などを通し、美術品・アート作品を取り扱うアート・ディーラーであるギャラリストが、作品の販売を行う場所です。
ギャラリーはギャラリストにとって、販売を通じ、自分の扱うアーティストの価値や情報を市場に対して発信するための重要なメディアであり、表現の場として大切な役割を持っています。そのため、ギャラリストの美意識、嗜好、性格など、個人的なキャラクターが前面に出てくる場でもあります。
絵が好きな人にとってギャラリー回りは楽しいものですが、そうでない人も、ギャラリーに足を運び、芸術の空間に浸るのも、たまにはいいのではないでしょうか。
人気のある主なギャラリーを挙げると、以下のようになります（人気順、Yahooカテゴリから）。
・パルコギャラリー〜北海道札幌市、東京都渋谷／パルコミュージアム（渋谷パルコパート3 ／ 7F）、ロゴスギャラリー（渋谷パルコ パート1 ／ B1）、愛知県名古屋市。
・アールビバン〜直営ギャラリーは、アートスクエア新宿、アートスクエアみなとみらい、ラ・パレット名古屋。
・日動画廊〜最も歴史がある日本国内の美術商。本店（東京都銀座）、名古屋市、福岡市、軽井沢に画廊がある。笠間日動画廊館（茨城県）。
・アート静美洞〜創業40年、静岡県焼津市。洋画から掛け軸まで3,000点余り。
・イーギャラリー〜オンラインで作品を販売。全国の美術展情報。新構造展の紹介。
・凡工房〜兵庫県相生市。掛け軸、屏風、襖絵などの寺院装飾画、版画、墨絵、油絵など。
・作家さんドットコム〜大阪市。絵画、イラスト、陶芸、ファッションなどの作品を展示販売。アール・キーが運営。
・ギャルリー江夏〜東京都赤坂。丁紹光の作品販売。絵画検索、額装シミュレート、版画やポスターなどのオンライン販売。
・タケフロ〜東京都恵比寿。国内若手作家を中心とした展覧会の案内。草間彌生などの版画、絵画、オブジェなどの販売。
・AZABU ZERO〜静岡県伊豆高原。絵画、陶器、ガラス製品など、オリジナル作品の展示、販売。ギャラリー紹介など。
・GALLERY PIERONE〜千葉県美浜。笹倉鉄平、トレンツ・リャドなどの作品の展示、販売。
・エムアンドアイアートシステム〜企画展の案内。展覧会の企画、コンサルティング、地域開発などのアートプロジェクトの業務紹介。
・Art Up Deco〜パリを中心に活躍中のアーティストによるオリジナルアート作品を展示販売。東京都代官山。
・カノーヤ画廊〜埼玉県熊谷市。油絵、日本画、版画、掛軸、香炉、花瓶などの販売。加納商事が運営。
・時の回廊〜愛知県岡崎市。杉本貞光の作品、アジアの古布、古代ビーズ、万華鏡の紹介、販売。ギャラリーREXが運営。
・山画廊〜三重県四日市市。日本の絵画、陶器の販売。
・アートギャラリーメイジ〜京都市。戸田美穂子によるジクレー、パステル画などの販売。笹倉鉄平、玉村豊男の紹介。
・ギャラリー新居〜大阪市。東京店は銀座。常設展及び月替わりで国内外の版画を紹介。
ギャラリーに関する個人サイト（参考までに）
http:／／www.itoito.jp／gallery.html